[...] to tluklem worek (5 min kolana, 5 min rece, 5 min lokcie, 5 min nogi, 5 min wszystko i 5 min na plecach 'z gleby' ) A pozniej 10 min obijania i rzucania manekina . Za tydzien ma byc jakis inny jegomosc. Tymczasem marudza zebym startowal w zawodach 23.11.03 - jakies 'combat jiu - jitsu' - polaczenie kicka (semi kontakt) + zwarcie i parter [...]
[...] nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *franc leżąc 12.10.8.6 zwiększając ciężar [...]
[...] serrie jako rozgrzewka po 10-12 ruchów lub tyle ile dasz radę. *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *prostowanie rąk ściągając linki na [...]
[...] mógł by się jeszcze dobrze porobić, fakt ze musiał by dokupić dżezu, ale jestem z dania ze jak juz walic bombe to konkretnie... wydaje się ze duzo wyjdzie tescia w na tydzien z początku ale tedłuższe estry jeszcze nie beda wkrecone a jak skonczy propa to akurat enan zacznie hulac Zmieniony przez - jazzonefaz w dniu 2012-10-14 16:39:29 [...]
Krakuhwdp rozumiem cię doskonale W takim razie spróbuję wbijać teścia tylko mam 250 mg na 1 ml i jak myślisz żeby wszystko było w porządku to dwa strzały po 1 ml na tydzień starczy chyba nie będzie za dużo co nie???
po pierwsze 1 partia raz na tydzień, nogi i plecy oddzielnie, podczas treningu klaty barki i triceps tez sie meczą daj im odpocząć, wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chyba ze chcesz do końca nadgarstek rozwalić. to by było na razie tyle tak na marginesie radze zrobić mądrą przerwę i wyleczyć nadgarstek błąd który ja popełniłem a którego [...]
[...] zaczeloby odbijac. A wtedy to i nikogo nie musialbys kontrolowac. O regulaminie tez juz pisalem. To ze jest obowiazkowy nie ma znaczenia. Bylby inny obowiazkowy. I przypominam, ze to tylko luzno rzucony pomysl, ktory i tak zostanie zapomniany za tydzien, wiec proponuje skonczyc to wreszcie, bo tyle o banach itp. gadamy, ze sami dostaniemy.
ano szkoda...:( ale tydzien i wszystko odrobie zreszta napewno lekka przerwa mi sie przyda...tym bardziej ze jestem po dosc intensywnym cykloo kreatyny pozdrawiam... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: [...]
Przede wszystkim regeneracja zależy od wielu czynników. Jeśli jakiś ci się zmienił to regeneracja również. Poza tym nie da się utrzymać tej samej ilości powtórzeń w seriach przy maksymalnym wysiłku. Jeśli ci to wychodziło, to oznacza, że wcześniejsze serie nie były dostatecznie ciężko zrobione. Albo też, że w miarę robienia kolejnych serii coraz [...]
[...] Napisz czy rozumiesz i czy jestes w stanie wykonac poprawnie, nie machajac tylko ladnie ciagnac miesniami brzucha ten zestaw. jezli tak to lecimy dalej. Bo z tygodnia na tydzien bedzie ciezej. A jezeli chcesz z pilka to mow, tez cos sie wymysli Ale dieta musi byc, nie jakas glodowa, Waze tyle co ty mierze 3cm wiecej i jem co najmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Martwy ciąg 3x12 3.Wyciskanie sztangi 3x12 4.Wyciskanie sprzed głowy 2x12 5.Unoszenie hantli 2x12 6.Pompki tyłem 2x12 Trening B 1.Przysiady wykroczne 3x12 2.Wiosłowanie sztangą 3x12 3.Wyciskanie skos/rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie zza głowy 2x12 5.Unoszenie w oparciu o kolano / unoszenie uchwyt [...]
prpoonuje trening obwodowy : plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
bol powinien sam przejsc najwyzej sobie czyms posmaroj umnie tydzien teraz to 30km p----- w-10km+4x100 s---- c-8km+ost szybciej p--- s12km+SB n---- lajcikdzis mam trening i sniegu nawalilo troche ale cieplo jest
Trening w tym tyg całkowicie rozwalony, dieta po części też, pomiarów nie robię, bo nie ma po co. Mam nadzieję, że już mi studia dadzą spokój i cały nadchodzący tydzień wykorzystam w 100%. Dzisiaj zaliczyłem zawody dla biegaczy Interrun, fajny klimat no i przy okazji aeroby :-] Pomiary 13 czerwca
Dla początkujących 1 tab,i jeżeli nie przesadzą z minutami na solarium będą same plusy,pózniej można zwiększać dawkę ale do góra 3,powyżej to już jazda bez trzymanki,to plus racjonalne odwiedzanie solarium da nam trwalszą opaleniznę!Choć najlepsze rezultaty widziałem za pierwszym razem przez cały tydzień byłem czerwony=opalony,na słabym [...]
to więcej niż boski blase wydusił przez tydzień gry gdyby nie ta wtopa na początku to bym śmiało miał już z 20-25% zysku w stosunku do kwoty początkowej
[...] sie ze sa benefity :D W PL by musiala pracowac a dziecko podrzucac dziadkom i ja bym pewnie zarobil z 2,5 k a ona z 1,5 k i dzieci bysmy nie ogladali wiec uznala ze lepiej juz miec meza pasozyta :D A nie da sie rpzegrac wszystkich benefitow bo sa tygodniowo :D W najgorszym wypadku jest 10 kg worek ryzu Basemati w kuchni, tydzien damy rade :D
Mariusz w trakcie zamknięcia rynku bez screena to jest inwestor numer 1 in the world :D Zaraz zatopi ten temat w swoich filozofiach :D Niestety cały tydzień jak rynki działały siedział se cicho na zmywie modląc się żeby zamiast -100% było na zero. Bóg się nad nim ulitował i proszę (nie ma screena jak już wspomniałem ale powiedzmy, że mu wierzymy, [...]
widzicie o to chodzi że chciałem się szybko wzbogacić, nie wyszło, mam nauczkę chodzi o to że złoto i srebro ma duże wahania, w ciągu dnia można zrobić 50%-100% ale też 50%-100% straty a wahania są duże, dlatego żeby zwiększyć szanse, ustawiałem stop loss na 5000 pipów w nadziei że jak candle skacze góra dół to lossa nie sięgnie, dziś np taki skok [...]
1. Przysiady nie na atlasie. 2. Szrugsy są na kaptury. 3. Ten modlitewnik w bicu zmień i daj uginanie ze sztangą stojąc. 4. W MC nie rzucaj się na cięzary, pilnuj techniki. 5. Drazek daj po MC, wywal te przysiady z B, daj wiosłowanie jako 2 ćwiczenie w A zamiast drazka, to uginanie jak chcesz do A po przysiadach. 6. Podciąganie wzdłuz tułowia [...]
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
